不少人却有着一些跑步的坏习惯，很容易让你锻炼不成反伤身，那么长见的坏习惯有哪些？


1、跑的太多太快

如果你刚好是伤愈归来，那么跑步时就需要循序渐进，按照标准规则逐渐增加跑步距离，每周最多增加10%的距离。

2、忘记防晒

一天20分钟的日晒，对人体是有好处的，但如果是超过这个时间的长跑，就要涂防晒霜了。

3、运动前不热身

不热身直接进入高强度的有氧训练,这样的话,由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。

4、  不补水或一口气喝个饱

 如运动前、中也不及时补水,会加重心脏负担,使体温升高,氧气和营养物质供应不足,机体代谢的废物排泄受阻,最终导致运动疲劳,一口气喝个够,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,容易产生水中毒。

5、 跑步后不拉伸

跑步后伸展可以帮助肌肉放松,预防伤害发生。

6、 跑步后立刻停下休息

  这样做的后果是,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液,不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

7、  跑步后暴饮暴食

不少跑友当跑完一定距离的时候,都会奖励一下自己,但这并非一个好的习惯,尤其是跑得越苦、吃得越多,这种做法更加要不得,跑步之后坚持正常的饮食,不要用美食来犒劳自己。

8、  睡眠不足

 如果睡眠很少,对跑步之后的恢复,免疫力以及精神方面都会有坏处,在日常训练中记录自己的睡眠时间,找到最适合自己的睡眠方式,并尽可能的坚持下来。