怀孕可以说是女性一生中最特殊的时期之一。然而，要照顾一个人的身体九个月，在船上有一个婴儿会产生很大的压力。也就是说，许多准妈妈热衷于为自己和宝宝做出健康的选择——而这些改变通常从饮食开始。

是的，女性经常发现自己会改变饮食，以确保她们获得健康怀孕所需的适当营养，进而获得健康的婴儿。然而，重要的是要确保女性了解她们在那个重要时期应该吃什么……毕竟她们是两个人吃的!

为了帮助孕妇掌握这些重要知识，我们与Based Wellness的营养师 Amy Tao 女士和RD 的Cynthia Lanzillotto进行了联系，以回答您关于进行适当的怀孕饮食以及哪些是最好的食物的所有紧迫问题怀孕期间。

以下是最适合怀孕的食物的细分，以及孕妇仍然可以遵循的安全饮食。

女性怀孕期间应该吃什么食物?

“富含叶酸、铁、碘、钙、维生素 D和omega-3的食物是怀孕期间的关键，”陶说。事实上，根据2017 年 11 月的一项研究，女性在怀孕期间对叶酸的需求至少增加了 50%，这就是为什么通过食物和/或产前维生素摄入叶酸很重要的原因。

叶酸有助于核酸的合成，这有助于防止发育中胎儿的神经管缺陷。CDC 建议所有育龄妇女每天摄入 400 微克叶酸。此外，重要的是要注意身体不能合成 omega-3 和 omega-6 脂肪酸。根据一项研究，Tao 指出“孕妇摄入足够的omega-3 和 omega-6脂肪酸以转移给她的宝宝非常重要。”

那么孕妇应该在饮食中加入哪些最佳食物呢?

菠菜：陶指出，仅 1/2 杯煮熟的菠菜就含有 33% 的每日叶酸值，这对孕妇来说已经足够了。菠菜还含有高剂量的铁，在这种情况下，1/2 杯的每日价值为 17%。

芦笋：仅四根芦笋就含有每日推荐值的叶酸的 22%、每日推荐值的 15% 的铁、每日推荐的 10% 的钾、每日 19% 的纤维和每日推荐的 4% 的钙，陶说。如果您问我们，就孕妇的营养摄入而言，这是一个纯粹的本垒打!