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1、 腰椎间盘突出的锻炼方法有以下几种：第一，扭动腰部进行锻炼。

2、每天早晚可以慢慢地来回弯腰，反复转腰；第二，牵引锻炼，通过单杠或门框吊腰扩张，增加腰部的血液循环，帮助缓解腰突症状。

3、第三，多种锻炼方式如倒着走、伸直关节、仰卧锻炼、打太极拳等都可以缓解腰椎间盘突出。

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