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1、首先，压腿前一定要慢跑热身，把肌肉来个放松。

2、压腿要慢慢压，力度慢慢加大，不可一来就用很大的力量，这样很容易就把韧带拉伤的；其次，可以侧压和前后弓步压腿，这个很有用，力量到感觉肌肉有点酸疼的感觉为好；如果你韧性好的话，可以把推搭在个高度有你腰以上的台子上压，也很有用。

3、一般就这些了，我是跑200的 ，我就是按照这样的方法，压的多了，肌肉就拉伸开了，这对你跑或是跳很好的。

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